想减肥最好别午睡?吃饱了就睡最容易长肉

2013年05月15日 00:29
来源:当代健康报 作者:李扬钖

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导读:随着气温回升,很多人为了穿上漂亮的夏装,已经迫不及待地踏上减肥之旅。陈伟表示,掌握科学的睡觉时间和运动方法,可以帮助大家有效减轻体重。

  

    春困秋乏夏打盹,睡不醒的冬三月。很多肥胖者都有一种体会,身体越胖越喜欢睡觉,每天饭后就只想睡觉,什么事都干不了。反过来说,睡眠越多,人也就越胖,成为一种恶性循环。肥胖者的呼吸系统还容易出问题,走路气喘吁吁,睡觉打呼噜,还可能患上睡眠呼吸暂停综合征。睡眠质量不好,本身就容易让人犯困,但多数胖人嗜睡主要还是因为体胖慵懒。那么减肥者怎么睡觉才合适呢?

  我们认为,最佳的睡眠时间是7~8小时,大致规律为晚10时睡觉,早6时起床锻炼,中午不睡觉。食物进入胃肠道后,大约在进食后4~5小时才能完全排空。大多数家庭晚餐在6~7时吃,至10时已有三四个小时,食物基本上已经排空。此时睡觉既不会使能量储存起来,又不至于有饥饿感。如果睡觉太早,多余的能量未能消耗而逐渐储存起来就会导致发胖。如果睡得太晚,睡觉前将会有饥饿的感觉,有人就会去吃东西,久而久之,还会加重心脏负担,甚至发生心肺功能不全。因此,为了成功减肥,希望减肥者严格安排作息时间,如此才能保证减肥获得最佳效果。

  不睡午觉的建议并不是硬性规定的,主要是为了避免饱食后的睡眠。因为吃饱了就睡最容易长肉。午睡不仅使午餐的能量无法排出,容易发胖,而且多数人午睡后晚上有了精神,看电视到很晚。如此恶性循环,最终会导致身体虚胖、倦怠无力。因此需要在晚间将觉睡足,第二天及时起床锻炼,达到减肥的目的。

:每天睡七小时最苗条

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